Dacă programul aglomerat din timpul săptămânii te împiedică să faci mișcare, un nou studiu aduce vești excelente: concentrarea exercițiilor fizice în doar una sau două zile poate reduce semnificativ riscul de deces prematur, în special pentru persoanele cu diabet.
Știm deja că activitatea fizică oferă nenumărate beneficii pentru sănătate, dar o echipă de cercetători din SUA, China și Australia a vrut să afle dacă modelul de distribuție a acestora contează. Cercetătorii s-au concentrat pe persoanele cu diabet, pentru care exercițiile, cum ar fi cele care reduc rezistența la insulină, sunt deosebit de importante.
Războinicii de weekend, sub lupa științei
Mulți oameni se luptă să integreze activitatea fizică în programul lor, așa că unii aleg să condenseze minutele recomandate de mișcare moderată până la intensă (MVPA) în doar câteva sesiuni. Această abordare este cunoscută sub numele de „weekend warrior” (războinicul de weekend).
Pentru a investiga eficacitatea acestui model, cercetătorii au analizat datele a 51.650 de adulți cu diabet. Participanții au fost împărțiți în patru categorii: cei care nu făceau deloc mișcare, cei care făceau sub 150 de minute de MVPA pe săptămână, cei care atingeau pragul de 150 de minute în trei sau mai multe sesiuni și „războinicii de weekend”, care atingeau cele 150 de minute în doar una sau două sesiuni.
Beneficii maxime în timp minim: ce spun rezultatele?
Rezultatele au arătat că orice nivel de exercițiu este benefic. Cei care și-au împărțit activitatea în trei sau mai multe sesiuni săptămânale au avut un risc de deces cu 17% mai mic și un risc de mortalitate cardiovasculară cu 19% mai mic pe parcursul studiului.
Surprinzător, „războinicii de weekend” au avut rezultate chiar mai bune. Acest grup a înregistrat un risc cu 21% mai mic de mortalitate din toate cauzele și un risc cu 33% mai mic de deces din cauze cardiovasculare. Așadar, chiar dacă ai timp doar pentru câteva antrenamente concentrate, beneficiile pentru sănătate pot fi substanțiale.
„Chiar și cei care au practicat mai puțin de 150 de minute de MPVA pe săptămână au înregistrat o mortalitate generală mai scăzută decât cei inactivi. Acest lucru subliniază importanța oricărei activități fizice pentru persoanele cu diabet.”, scrie echipa în lucrarea publicată.
Deși studiul nu stabilește o relație de cauzalitate directă și se bazează pe date auto-raportate, concluziile sale sunt susținute de numeroase cercetări anterioare. Majoritatea acestora confirmă că abordarea „weekend warrior” este la fel de eficientă ca distribuirea regulată a exercițiilor, atâta timp cât se atinge obiectivul recomandat.
Aceste descoperiri sunt încurajatoare pentru oricine se luptă să găsească timp pentru sală în timpul săptămânii. Este important de menționat că majoritatea studiilor, inclusiv acesta, definesc „războinicii de weekend” ca fiind persoanele care fac mișcare adecvată de 1-2 ori pe săptămână, indiferent de zilele alese.
Cercetarea a fost publicată în prestigioasa revistă Annals of Internal Medicine.
