Dacă te concentrezi doar pe numărul de ore dormite pe noapte, s-ar putea să ignori un factor mult mai important pentru sănătatea ta pe termen lung: regularitatea. O nouă cercetare masivă sugerează că un program de somn haotic poate crește dramatic riscul pentru nu mai puțin de 172 de afecțiuni distincte, de la boala Parkinson la diabet.
Cercetătorii au descoperit că persoanele cu cele mai neregulate ritmuri de somn au un risc de 2,8 ori mai mare de a dezvolta boala Parkinson și un risc de 1,6 ori mai mare de a face diabet de tip 2, în comparație cu persoanele care au un program de somn-veghe constant.
Aceste concluzii provin din analiza datelor de somn de la peste 88.000 de participanți din UK Biobank. Deși studiul poate evidenția doar corelații, nu cauzalități, amploarea sa ar putea ghida cercetarea clinică viitoare în direcții complet noi, arată Science Alert.
Factorul care te protejează de 172 de boli
O echipă de la Universitatea din Beijing și Universitatea Medicală a Armatei din China a analizat șase caracteristici cheie ale somnului: durata, ora de culcare, ritmul (regularitatea), intensitatea, eficiența și frecvența trezirilor. Pe o perioadă medie de urmărire de 6,8 ani, au fost identificate asocieri între aceste trăsături și 172 de boli.
În mod surprinzător, durata somnului – preocuparea principală a multora dintre noi – a arătat o asociere relativ slabă cu riscul general de îmbolnăvire. În schimb, ritmul somnului, adică regularitatea ciclului zilnic de culcare și trezire, a fost asociat cu aproape jumătate din totalul celor 172 de boli studiate, având de trei ori mai multe legături cu bolile decât durata sau ora de culcare.
Un ritm de somn mai robust și mai regulat pare să fie legat de o stare de sănătate mai bună. Pe lângă Parkinson și diabet, ritmurile neregulate au fost asociate cu hipertensiune, bronhopneumopatie cronică obstructivă, insuficiență renală acută și depresie.
„Este timpul să extindem definiția somnului de calitate dincolo de durata acestuia,” a afirmat autorul principal și epidemiologul Shengfeng Wang de la Universitatea din Beijing.
Ora de culcare și calitatea somnului au fost, de asemenea, factori importanți. De exemplu, participanții care se culcau în mod constant după ora 12:30 noaptea au prezentat o probabilitate de 2,6 ori mai mare de a dezvolta ciroză hepatică, iar cei cu cel mai ineficient somn au avut un risc de aproape 1,8 ori mai mare de insuficiență respiratorie.
Pentru a valida aceste asocieri, cercetătorii le-au reprodus cu succes folosind o altă bază de date masivă, United States National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).
Studiul subliniază și o problemă a cercetărilor anterioare bazate exclusiv pe sondaje. Prin combinarea datelor de la senzori portabili cu rapoartele subiective, s-a constatat că aproape un sfert dintre persoanele care au declarat că dorm mult, în realitate dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte.
„Unii participanți cu dificultăți de adormire sau de menținere a unui somn stabil pot fi petrecut mult timp în pat, dar au un somn real scurt,” explică cercetătorii. Această clasificare eronată, spun ei, a introdus erori substanțiale în estimarea riscurilor pentru boli precum accidentul vascular cerebral sau tulburările depresive.
„Constatările noastre subliniază importanța neglijată a regularității somnului,” concluzionează Wang.
Studiul a fost publicat în revista de specialitate Health Data Science.
