Un nou studiu sugerează că intensitatea plimbărilor zilnice ar putea fi un factor mai semnificativ pentru longevitate decât timpul total petrecut mergând. Cercetarea indică faptul că doar 15 minute de mers în pas alert pe zi sunt asociate cu o reducere substanțială a riscului de mortalitate, în special din cauze cardiovasculare.
O echipă de la Universitatea Vanderbilt a analizat datele a 79.856 de adulți din 12 state americane, pe o perioadă medie de urmărire de aproape 17 ani. Studiul a comparat timpul dedicat mersului lent cu cel dedicat mersului rapid și a corelat aceste obiceiuri cu cauzele de deces.
Concluziile au arătat că participanții care au alocat cel puțin un sfert de oră zilnic mersului alert au înregistrat o probabilitate semnificativ mai redusă de a deceda în perioada analizată, arată Science Alert.
Mersul pe jos îți poate prelungi viața
„Cercetarea noastră a evidențiat că mersul rapid, chiar și pentru 15 minute pe zi, a fost asociat cu o reducere de aproape 20% a mortalității totale”, a declarat Wei Zheng, epidemiolog la Universitatea Vanderbilt. Acesta a adăugat că, în contrast, „o reducere mai mică a mortalității a fost constatată în asociere cu mai mult de trei ore de mers lent pe zi”. Beneficiul a rămas robust chiar și după ajustarea pentru alți factori de stil de viață.
Relevanța descoperirilor este amplificată de demografia eșantionului, care a inclus cu precădere persoane de culoare și cu venituri mici. Aceste grupuri sunt adesea subreprezentate în studiile de sănătate și se confruntă frecvent cu un acces limitat la spații sigure pentru exerciții fizice.
Cercetătorii au definit mersul rapid ca fiind o activitate cu o intensitate similară urcatului scărilor sau mersului alert ca parte a unui program de exerciții, în timp ce mersul lent a fost asimilat cu plimbarea câinelui sau deplasarea la locul de muncă.
Deși studiul este observațional și nu stabilește o relație cauzală directă, corelația puternică sugerează că beneficiile exercițiilor aerobice asupra sănătății inimii joacă un rol esențial. Mersul alert solicită inima, îmbunătățind funcția cardiovasculară, și contribuie la menținerea unei greutăți corporale optime prin arderea caloriilor.
„Deși beneficiile mersului zilnic sunt binecunoscute, puține studii au investigat efectele unor factori precum ritmul asupra mortalității, în special în rândul populațiilor cu venituri mici și al celor de culoare/afro-americane”, a subliniat Zheng.
Accesibilitatea mersului pe jos îl transformă într-un instrument de sănătate publică eficient, deoarece nu necesită echipament special și poate fi integrat cu ușurință în rutina zilnică.
„Campaniile de sănătate publică pot sublinia importanța și disponibilitatea mersului rapid pentru îmbunătățirea stării de sănătate, oferind resurse și sprijin pentru a facilita adoptarea acestui obicei în toate comunitățile”, a afirmat Lili Liu, epidemiolog la Universitatea Vanderbilt și co-autor al studiului.
Cercetarea a fost publicată în American Journal of Preventative Medicine.
