Este ora 10 seara. Te uiți la încheietura mâinii și ecranul îți arată un număr frustrant: 6.824 de pași. Din nou, nu ai atins ținta magică de 10.000 de pași pe zi. Simți un mic val de vinovăție, o altă zi în care nu ai fost „suficient de bun”. Dar dacă toată această presiune, acest standard universal acceptat, ar fi construit pe o fundație de nisip?
Un studiu monumental tocmai a demontat acest mit, iar adevărul nu este doar surprinzător, ci și incredibil de eliberator.
De unde a apărut, de fapt, mitul celor 10.000 de pași pe zi?
Înainte de a ajunge la noile descoperiri, este esențial să înțelegem că ținta de 10.000 de pași nu a avut niciodată o bază științifică solidă. Ea a provenit dintr-o campanie de marketing extrem de reușită din Japonia anilor ’60, pentru a promova un pedometru numit „Manpo-kei”, care se traduce prin „măsurător de 10.000 de pași pe zi”. A fost un număr rotund, memorabil, dar arbitrar. Timp de decenii, am alergat după o fantomă de marketing.
Verdictul științei: ce spune noul studiu-gigant din „The Lancet”
Acum, o meta-analiză masivă, publicată în una dintre cele mai prestigioase reviste medicale din lume, The Lancet Public Health, schimbă totul. Cercetătorii au analizat datele din 57 de studii diferite, desfășurate pe parcursul a 11 ani, pentru a găsi numărul real de pași care contează pentru sănătatea noastră. Concluzia lor este clară: punctul optim, unde beneficiile sunt maxime în raport cu efortul, este în jur de 7.000 de pași pe zi.
Comparativ cu o persoană care face doar 2.000 de pași, atingerea pragului de 7.000 este asociată cu:
- Un risc cu 47% mai mic de deces din orice cauză;
- Un risc cu 25% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare;
- Un risc cu 37% mai mic de a muri de cancer;
- Un risc cu 38% mai mic de demență;
- Un risc cu 22% mai mic de a suferi de depresie.
„Ținta de 7.000 de pași este un obiectiv realist, pe baza descoperirilor noastre, care au evaluat rezultatele asupra sănătății într-o serie de domenii ce nu au fost analizate anterior,” a declarat autoarea studiului, profesoara Melody Ding.
Punctul de randament descrescător: Când „mai mult” nu înseamnă neapărat „mai bine”
Asta înseamnă că pașii făcuți peste 7.000 sunt inutili? Nu exact. Studiul arată că beneficiile continuă să crească și după acest prag, dar mult mai lent. Gândește-te la asta ca la un medicament: prima doză are un impact uriaș, dar dozele suplimentare aduc îmbunătățiri din ce în ce mai mici.
„Pentru persoanele care sunt deja active, 10.000 de pași pe zi este un număr excelent. Dar, peste 7.000 de pași, beneficiile suplimentare pentru majoritatea rezultatelor de sănătate pe care le-am analizat au fost modeste.”, a explicat dr. Katherine Owen, co-autoare a studiului.
Mesajul este simplu: nu te mai obseda să atingi cu orice preț pragul de 10.000. Efortul principal, care aduce cele mai mari recompense pentru sănătate, este deja făcut odată ce ai atins 7.000 de pași.
Cel mai important mesaj: fiecare pas contează
Poate cea mai încurajatoare descoperire a studiului este pentru cei care se simt departe chiar și de ținta de 7.000. Cercetarea arată că și cele mai mici progrese au un impact enorm.
De exemplu, simpla creștere de la 2.000 la 4.000 de pași pe zi a fost asociată cu o reducere de 36% a riscului de deces.
Așadar, în loc să te simți copleșit de un obiectiv îndepărtat, concentrează-te pe a face puțin mai mult decât ieri. Fiecare pas pe care îl adaugi este o victorie pentru sănătatea ta pe termen lung.
„Mesajul că fiecare pas contează pentru cei care sunt capabili ar trebui să fie subliniat ca un mesaj fundamental de sănătate publică, indiferent de obiectivul cantitativ specific,” concluzionează autorii.
Așa că, data viitoare când te uiți la ceas și vezi 7.000 de pași, nu te mai gândi „nu am făcut suficient”. În schimb, zâmbește. Tocmai ai atins punctul optim, validat de cea mai riguroasă știință disponibilă. Te-ai eliberat de un mit și ai îmbrățișat o abordare mai inteligentă și mai blândă cu tine însuți.
