Lipsa cafelei de dimineață poate declanșa o durere de cap de o intensitate surprinzătoare. Deși cofeina este adesea aliatul nostru pentru un start energic al zilei, o scădere bruscă a consumului poate duce la consecințe dureroase. Pentru cei care încearcă să elimine complet acest obicei, experiența poate fi deosebit de chinuitoare, însă motivul exact rămâne un mister parțial pentru oamenii de știință.
„Durerile de cap cauzate de renunțarea la cofeină pot fi surprinzător de intense. Pot declanșa o durere de cap de tip migrenă, care poate fi pulsatilă, puternică și lancinantă.”, a explicat dr. Nolan Pearson, neurolog și specialist în cefalee la Centrul Medical Cedars-Sinai din Los Angeles, citat de Live Science.
Dar de ce este sevrajul de cofeină atât de dureros? Deși neurologii nu au un răspuns definitiv, principalele teorii și sfaturi practice ne pot ghida prin acest proces neplăcut.
De ce te doare capul dacă nu-ți bei cafeaua?
Conform Clasificării Internaționale a Tulburărilor de Cefalee (ICHD-3), aceste dureri de cap apar după ce o persoană care a consumat zilnic peste 200 de miligrame de cofeină – echivalentul a aproximativ două cești de cafea – timp de mai mult de două săptămâni, încetează brusc consumul. Simptomele se instalează de obicei în 24 de ore și dispar în decurs de o săptămână sau la reluarea consumului.
O parte a explicației durerii intense pare să provină din modul în care cofeina ne afectează vasele de sânge. Substanța are un efect de constricție asupra acestora, motiv pentru care, paradoxal, este folosită și pentru a ameliora anumite tipuri de dureri de cap, conform Mayo Clinic. Când consumul de cofeină este oprit, vasele de sânge se dilată, permițând o creștere a fluxului sanguin care generează durere.
Cu toate acestea, dr. Brian McGeeney, neurolog la Brigham and Women’s Hospital din Boston, subliniază că aceasta este doar o piesă din puzzle. „Este implicată, dar nu este singura cauză”, a declarat medicul.
O altă teorie importantă vizează receptorii de adenozină din creier. Cofeina acționează prin blocarea adenozinei, un compus chimic care ne face să ne simțim obosiți. Blocând adenozina, cofeina determină neuronii să se activeze mai rapid și vasele de sânge să se contracte, rezultând starea de alertă pe care o cunoaștem. Când renunțăm la cofeină, acumularea bruscă de adenozină poate contribui la apariția durerilor de cap. Acesta este și mecanismul prin care cofeina poate spori eficiența analgezicelor precum ibuprofenul.
Totuși, multe dintre efectele sevrajului rămân neelucidate. „Cu siguranță nu știm totul, dar acestea sunt toate motivele plauzibile pentru care ar putea provoca dureri de cap”, adaugă Pearson.
Sevrajul de cofeină este frecvent întâlnit în mediul spitalicesc, unde pacienții trebuie să postească înainte de o procedură medicală. Fenomenul este observat și la persoanele care țin post religios, cum ar fi în timpul Ramadanului. „Când viața este întreruptă în mod imprevizibil, cum ar fi atunci când ajungi la urgență sau ești internat în spital, observi multe cazuri de sevraj de cofeină”, spune McGeeney.
Cum gestionezi corect renunțarea la cofeină?
Deși cofeina este sigură în cantități moderate, pentru cei care doresc să reducă consumul, experții sunt de acord că cea mai bună strategie este o abordare treptată. Reducerea cantității zilnice sau înlocuirea cu alternative cu conținut scăzut de cofeină, precum ceaiul, poate facilita tranziția.
„Dacă cineva consumă cofeină în mod cronic și dorește să reducă, aș recomanda să o facă treptat. Adică, nu mai repede de aproximativ 25 până la 50 de miligrame de cofeină reduse pe zi — asta înseamnă un sfert până la jumătate de ceașcă de cafea.”, sfătuiește Pearson.
În cazul în care durerea de cap persistă mai mult de o săptămână, Pearson recomandă consultarea unui medic, deoarece ar putea semnala o altă problemă de sănătate.
