Dezbaterea despre dușul zilnic este surprinzător de aprinsă. Facem prea multe dușuri? Prea puține? Este apa prea fierbinte? Dar nicio întrebare nu pare să încingă spiritele mai tare ca aceasta: care este momentul optim? Duș dimineața sau seara?
Dacă ești în tabăra celor care fac duș dimineața, probabil te îngrozește gândul de a aștepta până seara pentru a te curăța. Invers, dacă ești un adept al dușului de seară, ideea de a te băga în pat cu murdăria acumulată peste zi ți se pare de neconceput.
Duș dimineața sau seara?
Deci, cine are dreptate? Să fie mai bine să începi ziua proaspăt și curat sau să te relaxezi cu o spălare înainte de culcare? Am analizat dovezile științifice, iar răspunsul s-ar putea să te surprindă.
Argumentele pentru Echipa „Duș de Dimineață”
Conform unui sondaj din 2022 realizat de Sleep Foundation, 42% dintre adulții din SUA își încep ziua cu o baie sau un duș. Este o cifră considerabil mai mare decât cei 25% care se spală înainte de culcare. Clar, există ceva aici.
„Fac duș dimineața pentru a mă trezi cu adevărat, pentru a mă simți viu. Pur și simplu nu mă simt eu însumi dacă îmi încep ziua fără să am fața curată și proaspăt spălată.”, a explicat dermatologul Alok Vij de la Cleveland Clinic în anul 2023.
Există și o bază biologică pentru acest impuls. Corpul tău folosește indicii pentru a-și regla ritmul circadian, iar un duș poate funcționa ca un semnal puternic că e timpul să te trezești și să devii alert. Efectul este și mai pronunțat dacă optezi pentru un duș rece. Apa rece stimulează eliberarea de neurotransmițători precum serotonina, dopamina și norepinefrina, care joacă un rol crucial în reglarea emoțiilor și reducerea stresului.
Mai mult, un studiu a arătat că un duș zilnic care se încheie cu 90 de secunde de apă rece poate reduce absenteismul medical cu aproape o treime, îmbunătățind în același timp calitatea vieții și nivelul de energie. Chiar dacă ideea nu sună prea plăcut, se pare că merită.
Și, bineînțeles, există și factorul „bleah”. „Oamenii tind să transpire noaptea. Când te trezești, toată transpirația și bacteriile de pe cearșafuri sunt pe pielea ta.”, a declarat pentru New York Times Gary Goldenberg, profesor de dermatologie la Icahn School of Medicine. Un duș rapid dimineața, spune el, este perfect „pentru a spăla toată murdăria și transpirația în care ai dormit”.
Argumentele pentru Echipa „Duș de Seară”
Deși mai puțin popular, dușul de seară are propriile sale avantaje convingătoare. Cel mai evident este îndepărtarea uleiurilor, poluanților și a murdăriei acumulate pe piele pe parcursul zilei.
„Dușul ajută la îndepărtarea tuturor impurităților, toxinelor din mediu și poluanților care ar putea avea un impact negativ asupra pielii”, subliniază Vij. „Te ajută să te culci cu o piele curată.” Acest lucru este esențial mai ales dacă faci sport sau ai o muncă solicitantă fizic. „Evident că vrei să faci duș înainte de culcare”, adaugă Goldenberg, „pentru că transpirația și bacteriile pot provoca acnee […] Și miros urât”.
În mod surprinzător, un duș de seară poate fi extrem de benefic pentru somn. Acționează ca un semnal circadian, spunându-i corpului să înceapă procesul de relaxare. Fiziologia este însă mai complexă. „Corpul se răcește în mod natural pe măsură ce se apropie ora de culcare. Dușul crește artificial temperatura și permite apoi o răcire mai rapidă, ceea ce pare să grăbească instalarea somnului.”, a explicat pentru Times Janet K. Kennedy, psiholog clinician și expert în somn.
Pentru efecte optime, Kennedy recomandă un duș cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare. O meta-analiză a confirmat acest lucru, arătând că o baie caldă de doar zece minute, cu o oră sau două înainte de somn, a fost asociată cu o calitate mai bună a somnului și o adormire mai rapidă.
„Un duș seara poate fi o parte relaxantă a rutinei de dinainte de culcare”, a declarat pentru Time Magazine Michael Grandner, director al Programului de Cercetare a Somnului și Sănătății de la Universitatea din Arizona.
Verdictul final
Să fim sinceri: dacă ar exista o diferență uriașă între dușul de dimineață și cel de seară, nu am mai avea nevoie de un articol pentru a o explica. Adevărul este că, pentru majoritatea oamenilor, diferența este minoră.
„Nu există un răspuns definitiv pentru populația globală. Dar pentru fiecare individ, există un răspuns corect. Și totul se bazează pe preferințe.”, spune Vij.
Anumite situații pot înclina balanța. Dacă trebuie să te speli pe păr și nu ai timp să-l usuci înainte de culcare, dușul de dimineață este o alegere mai bună, deoarece somnul cu părul ud îl poate deteriora. Pe de altă parte, dacă suferi de eczeme, dușul de seară este preferabil, deoarece îți oferă mai mult timp pentru a aplica cremele hidratante necesare.
Deci, care este concluzia? Dacă ar fi să alegem o tabără, am spune că adepții dușului de seară au un mic avantaj legat de igiena somnului și a pielii. Dar, în cele din urmă, alegerea este strict personală.
„Experimentați pentru a găsi varianta preferată. Dacă întotdeauna ați făcut duș dimineața, încercați opusul timp de o săptămână și vedeți cum vă simțiți.”, sugerează Vij.
Până la urmă, nu există un moment „corect” universal. Momentul potrivit este cel care te face pe tine să te simți cel mai bine.
