Ce sa fac pentru a adormi mai repede? O întrebare pe care mulți dintre noi ne-am pus-o. O analiză complexă a confirmat că o baie sau un duș fierbinte, efectuat cu 1-2 ore înainte de culcare, te poate ajuta să adormi considerabil mai repede și să ai un somn de o calitate superioară.
Dacă dușul de dimineață este un ritual esențial pentru a te trezi, s-ar putea să îți reconfigurezi rutina. O echipă de ingineri biomedicali de la Universitatea din Texas a descoperit că, pentru a-ți îmbunătăți somnul, momentul optim pentru un duș este seara.
Cercetătorii au analizat mii de studii care leagă încălzirea pasivă a corpului cu ajutorul apei de calitatea somnului. Concluzia lor, publicată în Sleep Medicine Reviews, este clară: o baie sau un duș fierbinte, cu o temperatură între 40 și 42,5 grade Celsius, realizat cu una sau două ore înainte de a merge la culcare, poate scurta semnificativ timpul necesar pentru a adormi. În medie, participanții la studii au adormit cu aproximativ 10 minute mai repede decât în mod normal.
Cum te ajută un duș fierbinte să adormi mai repede
Mecanismul din spate este legat de procesul natural de termoreglare al corpului. Apa fierbinte stimulează circulația sângelui dinspre centrul corpului către extremități, precum mâinile și picioarele. Acest proces ajută la disiparea eficientă a căldurii corporale, ducând la o scădere a temperaturii centrale. Această răcire naturală a corpului este un semnal puternic pentru creier că a sosit momentul să se relaxeze și să intre în starea de somn.
Hipotalamusul, centrul de control al temperaturii din creier, primește mesaje de la termoreceptorii din piele și orchestrează acest echilibru delicat. Prin creșterea gradientului de temperatură dintre trunchi și extremități, corpul își poate reduce mai ușor temperatura centrală, facilitând tranziția către somn.
Pe lângă adormirea mai rapidă, cunoscută sub numele de latența somnului, un duș de seară poate îmbunătăți și eficiența somnului – procentul de timp pe care îl petreci efectiv dormind cât timp ești în pat.
Cheia este sincronizarea și durata pentru un somn odihnitor
Un alt studiu, realizat de cercetători de la Universitatea Kyushu din Japonia, a analizat aceste efecte în mediul casnic al participanților. Rezultatele au arătat că, deși și dușurile scurte de 10 minute sunt benefice, o baie lungă, de aproximativ 30 de minute, a avut cele mai pozitive efecte asupra calității și eficienței generale a somnului.
Așadar, deși un duș rece dimineața te poate trezi brusc, știința sugerează că pentru un somn mai odihnitor și o stare de alertă mai bună a doua zi, merită să integrezi o baie caldă în ritualul tău de seară.
