Să fim sinceri: câți dintre noi nu am dat scroll pe telefon, copleșiți de oboseală, și am văzut reclama aia la un supliment minune care promite energie instant? Vitamina B12 este adesea vedeta acestor promisiuni. Dar dacă ți-aș spune că, pentru majoritatea dintre noi, a lua o pastilă de B12 este ca și cum ai încerca să umpli un butoi fără fund?
Înainte să mai cheltui un leu pe „soluții rapide”, hai să vedem ce spune de fapt știința și de ce corpul tău s-ar putea să râdă în hohote de eforturile tale.
Ce este, mai exact, această vitamină-vedetă?
Vitamina B12, sau cobalamina, este un nutrient esențial pe care corpul tău îl folosește pentru funcționarea sistemului nervos, producerea de globule roșii și sinteza ADN-ului. Este, fără îndoială, crucială. O găsești în mod natural în alimente de origine animală: pește, carne, ouă și lactate. Simplu, nu? Ei bine, nu chiar.
Mecanismul secret al corpului tău: „portarul” de care nu ți-a spus nimeni
Aici intervine piesa de rezistență. În alimente, vitamina B12 este legată de proteine. Când ajunge în stomacul tău, acidul clorhidric o eliberează. Dar ea nu poate fi absorbită așa, de capul ei. Are nevoie de un „partener de dans” special, o proteină numită factor intrinsec.
Gândește-te la factorul intrinsec ca la un portar de la un club exclusivist. Fără el, vitamina B12 (oricât de multă ar fi) rămâne la ușă și nu poate intra în intestin, acolo unde are loc absorbția. Dacă nu ai suficient factor intrinsec, poți lua și un camion de B12 – corpul tău pur și simplu nu o va folosi.
Semnele unui deficit real de vitamina B12. Te regăsești aici?
Când corpul tău chiar duce lipsă de B12, semnele sunt serioase și nu trebuie ignorate. Vorbim despre oboseală extremă, palpitații, piele palidă, o limbă umflată și roșiatică (glosită) și chiar simptome neurologice severe: de la amorțeli în mâini și picioare la probleme de memorie, confuzie și stări depresive.
Sună înfricoșător, dar întrebarea corectă este: ești cu adevărat în pericol?
Testul sincer: cine are, de fapt, NEVOIE de suplimente cu B12?
Adevărul este că majoritatea oamenilor sănătoși, cu o dietă echilibrată, își iau toată vitamina B12 de care au nevoie din mâncare. Suplimentele devin o necesitate doar pentru anumite grupuri specifice:
- Veganii și vegetarienii stricți: deoarece B12 se găsește aproape exclusiv în produse de origine animală, ei sunt cel mai expus grup;
- Persoanele în vârstă: producția de acid gastric și de factor intrinsec scade odată cu vârsta, îngreunând absorbția;
- Persoanele cu afecțiuni medicale: anemia pernicioasă (o boală autoimună care distruge celulele ce produc factorul intrinsec), boala Crohn, boala celiacă sau cei care au suferit intervenții chirurgicale gastrointestinale au un risc foarte ridicat.
Dacă nu te încadrezi în aceste categorii, șansele sunt covârșitoare ca nivelul tău de B12 să fie perfect normal.
Cel mai scump pipi din lume: ce se întâmplă când iei B12 degeaba
Și ce dacă iei un supliment, just in case? Nu are ce să strice, nu?
Din fericire, vitamina B12 este solubilă în apă, deci este foarte greu să ajungi la o supradoză toxică. Corpul tău este inteligent: o parte din vitamina B12 nefolosită o stochează în ficat pentru zile negre, iar excesul… îl elimină simplu, prin urină. Așadar, dacă nu ai un deficit real, pastila scumpă pe care ai luat-o dimineață se transformă, literalmente, în cel mai scump pipi pe care l-ai produs azi. Principalul efect negativ va fi asupra contului tău bancar.
Mai mult, toate acele afirmații grandioase că B12 ar crește rezistența, ar preveni bolile de inimă sau declinul cognitiv la persoanele sănătoase? În prezent, nu există dovezi științifice solide care să le susțină.
Dacă oboseala persistă și te regăsești în vreunul dintre grupurile de risc, nu mai cumpăra suplimente la întâmplare. Fă cel mai inteligent lucru: vorbește cu medicul tău.
Un simplu test de sânge poate măsura exact nivelul tău de B12. Doar un medic poate stabili dacă ai nevoie de un supliment, ce doză și sub ce formă (pastile, injecții sau spray nazal), în funcție de starea ta reală de sănătate.
Așa că, data viitoare când te simți epuizat, în loc să cauți un miracol într-un flacon, întreabă-te: care ar putea fi cauza reală? Somnul, stresul, alimentația? Adevărata energie vine din obiceiuri sănătoase, nu din pastile care ajung, de cele mai multe ori, direct în canalizare.
Abonaţi-vă la newsletter folosind butonul de mai jos, pentru a primi - periodic şi gratuit - o notificare pe adresa de email atunci când publicăm articole interesante: