E trecut de ora 22:00. Epuizat după o zi haotică, derulezi fără țintă pe telefon. Brusc, algoritmul îți servește ceva bizar: o persoană care șoptește într-un microfon sau împăturește un prosop cu o atenție aproape chirurgicală. Te oprești. Simți o senzație ciudată, o furnicătură plăcută care coboară pe ceafă. Nu ești singur și, mai important, ceea ce simți nu este doar o coincidență. Este un fenomen neurologic real, cu un nume și o explicație științifică surprinzătoare.
Pe scurt
- Răspunsul senzorial autonom al meridianelor (ASMR) vă poate ajuta să accesați o stare modificată de conștiință, sugerează cercetările;
- Oxitocina, cunoscută în limbajul popular drept „hormonul iubirii”, este în mare parte responsabilă de această reacție;
- Dopamina, endorfinele și serotonina contribuie, de asemenea, la această senzație de calm profund.
Ce este, de fapt, ASMR? Mai mult decât o „senzație ciudată”
Bine ai venit în lumea ASMR, prescurtarea de la „autonomous sensory meridian response”. Termenul a fost inventat în 2010 de Jennifer Allen, o expertă în securitate cibernetică, în timp ce căuta o modalitate de a descrie senzația pe care o simțea. Astăzi, descrie perfect acea „senzație de relaxare profundă, adesea însoțită de furnicături ușoare și plăcute în creier”, după cum explică dr. Craig Richard, profesor la Universitatea Shenandoah și fondator al portalului de referință ASMRUniversity.com.
Ceea ce a început ca o curiozitate a explodat într-un fenomen cultural global. În prezent, hashtagul #ASMR pe TikTok are aproape 40 de milioane de postări, iar videoclipurile de pe YouTube adună sute de milioane de vizualizări. Dar pot face mai mult decât să te relaxeze? Cercetările recente spun un „da” răsunător, sugerând că pot induce o veritabilă stare de conștiință modificată.
De la trend pe TikTok la ştiință: de ce funcționează cu adevărat
Dacă ești tentat să crezi că ASMR este doar o pseudoștiință, dr. Richard are vești. Deși termenul nu s-a născut într-un laborator, studiile ulterioare au confirmat efecte reale, măsurabile, asupra ritmului cardiac, reacției pielii și stării de spirit, având un impact pozitiv în cazuri de depresie și insomnie.
Dar cum? Mecanismul este surprinzător de ancestral.
„Comportamentele care stimulează ASMR sunt folosite de oameni din întreaga lume încă de la începuturile umanității pentru a liniști bebelușii, copiii și partenerii. Triggerii ASMR sunt eficienți deoarece transmit îngrijire și siguranță, ceea ce stimulează sistemul nervos parasimpatic pentru a induce o stare de relaxare.”, a explicat dr. Richard.
Practic, creierul tău interpretează aceste sunete delicate și atenția concentrată ca pe un semnal că ești în siguranță și poți „lăsa garda jos”.
Harta secretă a creierului tău: cocktail-ul chimic din spatele furnicăturilor
Adevărata magie se întâmplă la nivel neurologic. Un studiu de scanare cerebrală, la care dr. Richard a fost co-autor, a dezvăluit ce se întâmplă în creier în timpul unei experiențe ASMR. Anumite zone, precum cortexul prefrontal medial (implicat în auto-conștientizare) și nucleul accumbens (centrul plăcerii), se activează intens.
Această activare, spune expertul, declanșează eliberarea unui adevărat cocktail chimic benefic:
- Dopamină (motivație și plăcere)
- Endorfine (analgezice naturale)
- Serotonină (reglarea dispoziției)
Însă vedeta principală este alta. „Substanța chimică din creier cea mai importantă pentru ASMR ar putea fi oxitocina, cunoscută și sub numele de hormonul iubirii,” subliniază Dr. Richard. Este același hormon eliberat în timpul îmbrățișărilor sau al momentelor de conectare profundă. Aceasta este cheia senzației de confort și relaxare absolută.
Ghidul tău practic: cum să atingi această stare în 3 pași simpli
Vrei să experimentezi acest fenomen la potențial maxim? Nu este suficient doar să dai play. Urmează sfaturile expertului pentru a crea mediul perfect:
- Găsește-ți declanșatorul (trigger-ul). „Gândiți-vă la factorii declanșatori ASMR ca la un bufet imens; trebuie să gustați multe feluri pentru a găsi preferatele,” spune Richard. Începe cu șoaptele, cel mai popular trigger, dar nu te opri aici. Explorează clipuri cu despachetarea unui pachet, sunete de tastare, foșnet de pagini sau chiar cineva care colorează o imagine;
- Elimină distragerile. Este aproape imposibil să experimentezi ASMR la birou sau într-un mediu zgomotos. Caută un moment în care ești singur, într-o cameră liniștită. O pereche de căști de calitate este esențială pentru a te cufunda în experiență;
- Creează un sanctuar de confort. Stinge luminile puternice, așează-te sau întinde-te într-un loc confortabil, cum ar fi patul sau fotoliul preferat. Semnalul pe care trebuie să-l transmiți creierului tău este: „Acum ești în siguranță totală.”
Așa că, data viitoare când te simți copleșit, dă-ți voie să te relaxezi. Deschide YouTube, pune-ți căștile și alege un creator preferat care șoptește cuvinte de încurajare sau își piaptănă părul. Nu pierzi timpul; îți oferi creierului o baie de neurochimicale benefice. Îți va mulțumi pentru asta.
