Într-o lume ideală, ne-am băga în pat la ora 22:00, am dormi neîntrerupt până la 6:00 dimineața și ne-am bucura de acel boost de endorfine post-antrenament cu mult înainte ca responsabilitățile zilnice să înceapă să bată la ușă. Problema este că viața reală este rareori atât de previzibilă sau cooperantă.
Munca, îngrijirea copiilor, diversele afecțiuni și – să fim sinceri – dorința perfect legitimă de a-ți recâștiga timpul liber pentru a nu face absolut nimic, toate acestea se adună. Deși cu toții primim aceleași 24 de ore, libertatea de a le gestiona variază enorm. Așadar, dacă ești pus în situația de a alege între acele mitice opt ore de somn și sesiunea de antrenament, care dintre ele câștigă lupta pentru un stil de viață mai sănătos?
Din fericire, știința are un răspuns. Un studiu recent a decis să tranșeze această dezbatere, analizând un set masiv de date colectate pe parcursul a peste 28 de milioane de zile, de la mai mult de 70.000 de participanți. Prima constatare sumbră? Mai puțin de 13% dintre aceștia reușeau să își atingă simultan obiectivele recomandate atât pentru somn, cât și pentru exerciții fizice.
Somn sau sport? Relația unidirecțională dintre odihnă și mișcare
Partea cu adevărat fascinantă a studiului a fost observarea modului în care ratarea unui obiectiv îl influențează pe celălalt. Rezultatele au arătat o dinamică surprinzătoare: dacă oamenii își atingeau obiectivul de pași (peste 7.000 pe zi), acest lucru nu garanta neapărat un somn odihnitor în noaptea respectivă. În schimb, ecuația inversă a funcționat perfect – dacă oamenii dormeau suficient (peste 7 ore), tendința de a fi activi fizic a doua zi creștea considerabil.
„Am descoperit că un somn bun – în special un somn de înaltă calitate – te pregătește pentru o zi mai activă. Persoanele care dormeau bine aveau tendința să se miște mai mult în ziua următoare, dar parcurgerea unui număr suplimentar de pași nu îmbunătățea somnul din acea noapte. Acest lucru subliniază importanța somnului dacă vrem să stimulăm activitatea fizică.”, a explicat Josh Fitton, doctorand la FHMRI Sleep Health, într-o declarație de presă, confom EurekAlert.
Calitate peste cantitate
Totuși, diavolul se ascunde în detalii. Asocierea dintre un somn bun și mai multă mișcare a ținut mai mult de calitatea somnului decât de cantitatea brută. Deși intervalul de șase-șapte ore de somn a fost asociat cu cel mai mare volum de pași în ziua următoare, cea mai bună consistență în menținerea exercițiilor fizice a fost observată în rândul celor care dormeau mai eficient (adică cei care se foiau mai puțin în pat).
„Constatările noastre pun sub semnul întrebării compatibilitatea în lumea reală a recomandărilor actuale în materie de sănătate și evidențiază cât de dificil este pentru majoritatea oamenilor să aibă un stil de viață activ și să doarmă bine în același timp”, a continuat Fitton.
Cercetătorul subliniază un adevăr incomod: „Doar o mică parte din oameni pot atinge atât nivelul recomandat de somn, cât și nivelul recomandat de activitate fizică în fiecare zi, așa că trebuie să ne gândim cu adevărat la modul în care aceste recomandări funcționează împreună și la ce putem face pentru a ajuta oamenii să le respecte într-un mod care să se potrivească vieții reale.”
Verdictul pentru rutina ta
Poate fi extrem de tentant, mai ales pe măsură ce ne apropiem de sezonul rezoluțiilor de Anul Nou, să te arunci într-o rutină extremă de tipul „trezirea la 5 dimineața”, indiferent de ora la care te-ai culcat. Cu toate acestea, autorii studiului avertizează că o odihnă bună este, de fapt, cea mai sigură strategie dacă vrei să revii la o rutină pozitivă și sustenabilă.
„Acordarea priorității somnului ar putea fi cea mai eficientă modalitate de a-ți spori energia, motivația și capacitatea de mișcare”, a adăugat profesorul Danny Eckert, autorul principal al noului articol.
Soluția nu necesită neapărat o revoluție a stilului de viață, ci ajustări strategice. „Schimbări simple, cum ar fi reducerea timpului petrecut în fața ecranului înainte de culcare, menținerea unui program de culcare constant și crearea unui mediu de somn calm, pot face o mare diferență. Cercetarea noastră arată că somnul nu este doar o stare pasivă, ci contribuie activ la capacitatea ta de a duce o viață sănătoasă și activă.”
Studiul complet a fost publicat în revista Communications Medicine.
