Uneori, ne trezim amețiți, chiar dacă ne-am culcat la timp și am dormit opt ore bune. Experții spun că acest lucru ar putea avea legătură cu poziția în care dormim. Deși dormitul pe spate este considerat cea mai bună poziție, confortul personal rămâne esențial.

Nu mai există nicio îndoială că somnul este crucial pentru sănătate. Însă, pe lângă durata somnului, este important să respectăm un program care să fie în armonie cu ritmul circadian al corpului.

Dacă acest ritm este dereglat, ne putem trezi amețiți și neconcentrați a doua zi. Totuși, chiar și atunci când respectăm toate regulile – ne culcăm la timp și dormim opt ore – este posibil să ne trezim obosiți și iritabili.

Potrivit experților în somn, cauza ar putea fi poziția în care dormim.[sursa]

poziție de somn
Experții consideră că există o poziție de somn mai confortabilă decât celelalte

Cum influențează poziția de somn calitatea odihnei

Shelby Harris, expert în medicina somnului și profesor la Colegiul de Medicină Albert Einstein, a explicat pentru Popular Science că, dacă poziția actuală de somn nu este confortabilă, există soluții pentru a o schimba.[sursa]

Majoritatea oamenilor dorm pe o parte, conform National Sleep Foundation. Totuși, această poziție poate cauza dureri de umeri și șolduri. De asemenea, dormitul pe partea dreaptă poate agrava arsurile la stomac, deoarece un mușchi din esofag, care menține acidul gastric în stomac, este slăbit în această poziție. Astfel, acidul poate urca în gât, provocând senzația de arsură.[studiu]

Dormitul pe partea stângă este o opțiune mai bună pentru cei care suferă de arsuri la stomac, deoarece această poziție ajută mușchiul esofagian să rămână închis. Harris recomandă folosirea unor perne suficient de groase pentru a susține capul și a unei perne plasate sub genunchi, pentru a reduce presiunea asupra spatelui.

• CITEŞTE ŞI:  Sferele de piatră din Costa Rica. Nu se ştie cum au fost create

Cea mai proastă poziție de somn, potrivit lui Harris, este dormitul pe burtă. Doar 7% dintre oameni dorm astfel, dar această poziție pune presiune pe întregul corp, crescând riscul de amorțeală, furnicături și dureri musculare sau articulare. O pernă mai plată poate ajuta la reducerea tensiunii la nivelul gâtului.

poziție de somn
sursa foto: Medicentrum

Care este cea mai bună poziție de somn?

Dormitul pe spate este considerat cea mai bună poziție, deși doar 8% dintre oameni o practică. Aceasta ajută la reducerea durerilor și previne arsurile la stomac, deoarece capul rămâne ridicat deasupra pieptului.

Totuși, această poziție poate crește riscul de sforăit, iar pentru persoanele cu apnee în somn, poate să nu fie ideală. Harris sugerează exerciții care pot reduce sforăitul sau utilizarea pernelor pentru a limita mișcările în timpul somnului.

O altă metodă pentru a încuraja dormitul pe spate este coaserea unei mingi de tenis în căptușeala pijamalei. Disconfortul creat va împiedica persoana să se întoarcă pe burtă.

Publicitate

„Deși dormitul pe spate este adesea considerat cea mai bună poziție, confortul este cheia. Dacă poziția în care dormiți vă provoacă dureri sau disconfort, acest lucru poate afecta considerabil calitatea somnului.”, a subliniat Harris.

Așadar, dacă vă treziți adesea amețit și nu știți de ce, încercați să vă schimbați poziția de somn. Poate fi cheia pentru a vă trezi, în sfârșit, bine odihnit.

Abonaţi-vă la newsletter folosind butonul de mai jos, pentru a primi - periodic şi gratuit - o notificare pe adresa de email atunci când publicăm articole interesante: