Suplimentele cu colagen au devenit unul dintre cele mai populare produse din industria wellness, promovate pentru o gamă largă de beneficii, de la o piele cu aspect mai tânăr la articulații mai puternice și performanțe sportive îmbunătățite. Acum, cea mai amplă analiză a cercetărilor efectuate până în prezent sugerează că unele dintre aceste afirmații sunt susținute de dovezi, în timp ce altele nu. O nouă meta-analiză a filtrat zeci de ani de cercetări pentru a stabili clar în ce situații medicale funcționează real suplimentele cu colagen și când administrarea lor este doar o strategie ineficientă de marketing.
Publicat în jurnalul științific Aesthetic Surgery Journal Open Forum, noul studiu a combinat rezultatele a 16 analize sistematice, 113 studii clinice randomizate controlate și aproape 8.000 de participanți din întreaga lume. Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu colagen poate oferi beneficii măsurabile pentru sănătatea pielii și pentru simptomele osteoartritei, dar este de puțin ajutor atunci când vine vorba de îmbunătățirea performanțelor sportive.
Cea mai amplă analiză a suplimentelor de colagen realizată până în prezent
Cercetarea a fost condusă de oameni de știință de la Universitatea Anglia Ruskin (ARU), care au realizat ceea ce descriu ca fiind prima meta-analiză și meta-regresie integrată ce acoperă toate domeniile majore de sănătate legate de suplimentarea cu colagen.
Prin examinarea împreună a unui volum atât de mare de dovezi, echipa a reușit să identifice tipare legate atât de dozaj, cât și de durata utilizării. Analiza a arătat că persoanele care au luat colagen pentru perioade mai lungi au avut tendința de a experimenta îmbunătățiri mai mari în ceea ce privește hidratarea și elasticitatea pielii. Suplimentarea pe termen lung a fost, de asemenea, asociată cu reducerea durerii și a rigidității în rândul persoanelor cu osteoartrită.
Beneficii pentru sănătatea pielii și îmbătrânirea sănătoasă
Cât timp trebuie luate suplimentele cu colagen?
Analiza confirmă că rezultatele vizibile asupra elasticității pielii și ameliorării durerilor articulare nu sunt imediate, ci apar exclusiv în urma unei administrări zilnice, pe termen lung.
Pe lângă efectele sale asupra sănătății pielii și a articulațiilor, suplimentarea cu colagen a fost asociată cu îmbunătățiri modeste ale masei musculare, ale structurii musculare și ale structurii tendoanelor. Potrivit cercetătorilor, aceste descoperiri oferă un sprijin suplimentar pentru rolul potențial al colagenului în îmbătrânirea sănătoasă.
Rezultatele sugerează că colagenul poate ajuta la menținerea anumitor aspecte ale sănătății musculo-scheletice în timp, deși beneficiile au fost, în general, moderate, mai degrabă decât spectaculoase.
Mitul eficienței în sport: ajută suplimentele cu colagen la recuperarea musculară?
În ciuda afirmațiilor de marketing răspândite care vizează sportivii și pasionații de fitness, analiza a găsit puține dovezi că aportul de colagen îmbunătățește performanța la efort sau recuperarea.
Cercetătorii nu au găsit beneficii semnificative pentru recuperarea musculară post-efort, pentru durerile musculare sau pentru proprietățile mecanice ale tendoanelor. Ca urmare, autorii avertizează împotriva considerării colagenului drept o soluție rapidă pentru îmbunătățirea performanțelor sportive.
Rezultate mixte pentru sănătatea metabolică și orală
Deși anumite branduri promovează beneficiile colagenului pentru slăbire sau reducerea colesterolului, datele clinice rămân neconcludente. Echipa de cercetare a analizat, de asemenea, studii care examinează efectele colagenului asupra sănătății orale și a parametrilor cardiometabolici, precum colesterolul, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.
În aceste domenii, dovezile au fost mai puțin convingătoare. Rezultatele au fost fie mixte, fie neconcludente, iar dovezile solide care să arate că colagenul îmbunătățește semnificativ sănătatea metabolică, afecțiunile gingivale sau rezultatele cosmetice în stomatologie au fost limitate.
Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că studiile clinice mai recente au avut tendința de a produce rezultate mai solide în anumite domenii, ceea ce poate reflecta progresele înregistrate în formulele de colagen, precum și îmbunătățirile în ceea ce privește designul studiilor și calitatea cercetării.
Cercetătorii solicită mai multe studii de înaltă calitate
Lee Smith, profesor de sănătate publică la Universitatea Anglia Ruskin (ARU) și coautor al studiului, a declarat:
„Acest studiu reunește cele mai solide dovezi de până acum privind suplimentarea cu colagen.C olagenul nu este un remediu universal, dar are beneficii credibile atunci când este utilizat în mod constant în timp, în special pentru piele și osteoartrită. Constatările noastre arată beneficii clare în domenii cheie ale îmbătrânirii sănătoase, disipând în același timp unele dintre miturile care înconjoară utilizarea sa. Acest studiu marchează un pas important către orientări publice mai bine informate și cercetări viitoare mai bine concepute. Avem nevoie de mai multe studii clinice de înaltă calitate, inclusiv cercetări care să examineze rezultatele pe termen lung asupra sănătății, dozarea optimă și diferențele dintre sursele de colagen.”
În concluzie, deși nu sunt o soluție-minune pentru sportivi, aceste suplimente reprezintă o opțiune validată științific pentru încetinirea proceselor de îmbătrânire articulară și cutanată.
Ce s-a mai descoperit în Știință?
Un izotop care nu există natural pe Pământ și valorează 25,6 milioane de dolari gramul tocmai a devenit mai ușor de produs
Perlele arată a pietre prețioase, dar sunt produsul unor moluște iritate. Cum se formeaz perlele de fapt
Cercetătorii au monitorizat 12 oameni în Antarctica timp de 10 luni — ceea ce s-a întâmplat ar putea influența viitoarele misiuni pe Marte
Aproape jumătate din cazurile de demență ar putea fi legate de factori de risc ce pot fi controlați
