Cum să ai vise lucide folosind doar un telefon inteligent

Un antrenament ușor înainte de somn, urmat de utilizarea unei aplicații care oferă indicații specifice pe timpul nopții, ar putea crește semnificativ șansele de a experimenta vise lucide.

Visele sunt o lume aparte – chiar și atunci când conținutul lor este neobișnuit și aparent incoerent, majoritatea oamenilor rămân inconștienți de faptul că se află într-un vis. Totuși, acest lucru nu se aplică visătorilor lucizi, capabili să își recunoască visele ca atare. Este o abilitate dorită de mulți, iar astăzi există numeroase aplicații pentru vise lucide care îi ajută pe oameni să își optimizeze somnul în scopuri variate. Dar funcționează acestea cu adevărat?

Cum să ai vise lucide folosind doar un smartphone

Un studiu recent realizat de neuroștiințifici de la Universitatea Northwestern a adus primele dovezi în sprijinul unei metode numite Reactivarea Lucidității Țintite (TLR), o tehnică simplă care poate ajuta utilizatorii să învețe să viseze lucid fără a necesita tehnologie complexă.^[sursa]

De ce visele lucide sunt atractive?

Visarea lucidă este o „superputere” fascinantă, iar mulți caută să o exploateze pentru diverse scopuri. De exemplu, unii sunt atrași de realismul său, similar realității virtuale, pentru a-și exersa abilitățile sau a rezolva probleme. În același timp, visarea lucidă are aplicații terapeutice, ajutând persoanele să depășească coșmarurile recurente.

În laborator, visătorii lucizi au putut demonstra că sunt conștienți de visele lor, trimițând semnale prestabilite către experimentatori și răspunzând la întrebările primite în timpul somnului. Această capacitate face din visarea lucidă un instrument valoros pentru cercetarea științifică, oferind o cale de a investiga conștiința și funcționarea visului.

Deși fascinantă, visarea lucidă este rară. Într-un studiu, aproape jumătate dintre participanți nu avuseseră niciodată un vis lucid, iar doar aproximativ 20% au declarat că experimentează vise lucide lunar. În același timp, internetul este plin de resurse care pretind că pot învăța pe oricine să viseze lucid, folosind metode precum jurnalizarea viselor, treziri programate pe parcursul nopții, suplimente, repetarea intențiilor înainte de somn sau dispozitive purtabile care oferă stimuli senzoriali în timpul somnului.

Există multe opțiuni, însă puține studii au analizat eficiența acestor tehnici, mai ales pentru utilizatorii care nu au acces la echipamente scumpe.

Experimentul pentru experimentarea de vise lucide

Profesorul Ken Paller și echipa sa de la Universitatea Northwestern au recrutat 26 de participanți cărora li s-au cerut să îndeplinească o serie de criterii, printre care: să dețină un telefon Android, să își amintească cel puțin trei-patru vise pe săptămână, să doarmă șapte-opt ore pe noapte și să poată adormi din nou dacă sunt treziți cu două ore înainte de ora obișnuită de trezire. Experiența anterioară de visare lucidă nu era necesară.^[studiu]

Dintre participanții recrutați, 19 au îndeplinit toate cerințele și au primit o aplicație pentru smartphone care folosea o versiune adaptată a metodei TLR. Această tehnică experimentală combină aspecte de reactivare a memoriei cu stimuli senzoriali pentru a crește șansele de a experimenta un vis lucid, folosind semnale subtile – sunete sau vibrații blânde – în timpul somnului REM, corespunzătoare unor indicii asociate în stare de veghe.

Participanții și-au ajustat volumul aplicației înainte de culcare, astfel încât sunetele să fie suficient de discrete pentru a nu-i trezi, dar să poată fi percepute când telefonul era plasat lângă pernă. Aplicația oferea apoi instrucțiuni pentru relaxare și conștientizare, orientându-i să observe detalii ale stării lor fizice, mentale și emoționale și ale mediului înconjurător înainte de a închide ochii.

Dacă participanții se trezeau în timpul nopții, li se cerea să noteze dacă aplicația provocase această trezire și să completeze un jurnal al viselor.

Pentru a analiza dacă aplicația TLR inducea cu adevărat vise lucide și nu doar treziri frecvente, echipa a desfășurat un al doilea experiment pe 120 de utilizatori ai aplicației. Aceștia au primit instruire similară, însă unui grup de control i s-au administrat doar sunete fictive sau fără indicații sonore pe timpul nopților alternative.

Rezultate promițătoare în stimularea visării lucide

Rezultatele experimentului au arătat că, în prima noapte, 17% dintre participanții care au primit semnale din aplicația reală au experimentat vise lucide, un efect replicat și în a doua noapte. În contrast, doar 5% dintre cei din grupul de control au raportat vise lucide.

Jurnalele de vise ale participanților au oferit descrieri fascinante ale experiențelor lor. Un participant a povestit cum, în vis, se afla la birou, iar colegii săi reacționau la un sunet și încercau să-l identifice. Într-un alt caz, un participant a relatat cum devenea din ce în ce mai frustrat, căutând sursa unui sunet, doar pentru a realiza că era de fapt semnalul sonor al aplicației.

„Aceasta este o creștere semnificativă, pentru că chiar și un singur vis lucid pe săptămână este considerat remarcabil de către majoritatea visătorilor lucizi. Obiectivul acestui studiu a fost să vedem câte vise lucide am putea stimula folosind doar un smartphone, creând astfel o soluție accesibilă și ușor de folosit pentru public.”, a explicat Karen Konkoly, cercetător postdoctoral în psihologie la Northwestern, într-o declarație.^[sursa]

Profesorul Paller subliniază că această capacitate de a modifica somnul oferă noi oportunități pentru ca mai mulți oameni să își controleze visele. „Adoptăm o abordare a ingineriei somnului, permițând utilizarea acestuia pentru obiective personale, exersarea unor abilități, rezolvarea unor probleme sau chiar pentru dezvoltarea personală și spirituală.”, a explicat el.

Cercetările anterioare au arătat că visele lucide pot avea un efect pozitiv asupra stării de spirit a visătorilor în ziua următoare. „Studiile sugerează că oamenii care au vise lucide raportează că se simt mai fericiți și mai puțin stresați a doua zi.”, a adăugat Konkoly.

Următoarea etapă a cercetării, potrivit lui Paller, este să testeze dispozitive purtabile care pot îmbunătăți calitatea somnului fără a-l perturba. Acest tip de tehnologie ar putea furniza semnale în timpul somnului REM, stadiul în care visele, inclusiv cele lucide, sunt cel mai probabile.