Cei care au continuat să facă un exercițiu simplu, fie și o singură dată pe săptămână, și-au păstrat o parte din scăderea tensiunii arteriale. Cei care au renunțat la el au pierdut-o.
Exercițiul se poate face acasă, fără niciun echipament, fiindcă ai nevoie doar de un perete. Potrivit unui nou studiu, exercițiul ar putea ajuta oamenii să-și mențină tensiunea arterială la un nivel mai scăzut chiar și atunci când nu pot face mișcare de mai multe ori pe săptămână.
Este vorba despre genuflexiunea la perete, o genuflexiune care nu se repetă, ci se menține. Spatele se sprijină de perete, corpul coboară într-o poziție de șezut și rămâne așa. E o formă de exercițiu izometric, în care mușchii se contractă în timp ce corpul își păstrează poziția, în loc să repete aceeași mișcare. Planșele și exercițiile de strângere a mâinii funcționează pe același principiu. Cercetările sugerează că acest tip de exercițiu poate aduce beneficii cardiovasculare fără un antrenament îndelungat, iar studii anterioare l-au asociat cu scăderea tensiunii arteriale.
Noul studiu, publicat în revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine, a verificat dacă îmbunătățirile tensiunii arteriale se pot păstra atunci când genuflexiunile la perete se fac mai rar. Cercetătorii au descoperit că una sau două sesiuni săptămânale au ajutat la menținerea unor beneficii pe termen scurt, deși trei sesiuni au adus scăderi mai mari.
O lună de antrenament, apoi o lună cu mai puține sesiuni
La studiu au participat 100 de adulți cu vârsta medie de 37,4 ani. Tensiunea lor arterială sistolică era cuprinsă între 120 și 140 mmHg, niciunul nu fusese diagnosticat cu hipertensiune arterială și niciunul nu urma în mod regulat un program structurat de exerciții fizice.
În primele 4 săptămâni, participanții din grupurile de exerciții au făcut de 3 ori pe săptămână câte o sesiune formată din patru mențineri ale genuflexiunii la perete, cu 2 minute de pauză între ele. Apoi drumurile s-au despărțit. În următoarele 4 săptămâni, unii au continuat cu 3 sesiuni, alții au trecut la 2 sau la una singură, iar alții au renunțat complet la exerciții.
Și o singură sesiune săptămânală a păstrat o parte din câștig
După primele 4 săptămâni, grupurile care făcuseră exerciții înregistrau îmbunătățiri ale tensiunii arteriale față de grupul de control. La finalul celor 8 săptămâni, participanții care treceseră la una sau două sesiuni săptămânale păstraseră scăderi semnificative statistic ale tensiunii arteriale sistolice, adică ale presiunii din artere în momentul în care inima se contractă.
Cea mai mare scădere au avut-o însă cei care au rămas la 3 sesiuni: tensiunea lor sistolică a coborât în medie cu 13,73 mmHg față de începutul studiului. Grupul cu două sesiuni a înregistrat o scădere medie de 6,95 mmHg, iar cel cu o singură sesiune, de 6,56 mmHg.
Beneficiul nu s-a extins și la tensiunea diastolică, cea care măsoară presiunea din artere între bătăile inimii. Nici grupul cu o sesiune, nici cel cu două nu au păstrat o îmbunătățire semnificativă statistic a acesteia.
Cei care au renunțat la exerciții au pierdut îmbunătățirile obținute până atunci. La finalul studiului, tensiunea lor arterială nu mai era diferită semnificativ statistic de cea a grupului de control.
Beneficiile au fost urmărite doar patru săptămâni
Pentru adulții din acest studiu, care nu aveau diagnostic de hipertensiune, o singură sesiune săptămânală a fost suficientă ca scăderea tensiunii sistolice să se păstreze, în timp ce renunțarea completă a șters-o. Rezultatele sugerează că și persoanele care nu reușesc să țină un program frecvent de antrenament ar putea păstra o parte din beneficii, dacă nu abandonează cu totul exercițiile.
Persoanele cu tensiune arterială ridicată ar trebui să consulte un specialist în domeniul sănătății pentru un program de exerciții potrivit. Genuflexiunile la perete nu ar trebui să înlocuiască medicamentele prescrise sau alte tratamente recomandate, au subliniat cercetătorii.
Perioada în care s-a testat menținerea beneficiilor a durat însă doar 4 săptămâni. Evident, pentru certitudine, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a afla dacă exercițiile făcute mai rar pot păstra îmbunătățirile timp de luni sau ani.
[studiu titlu=”Isometric exercise training and blood pressure control: exploring the dose-response to training frequency in a randomised controlled trial” autori=”Harry T. Swift; Charles Pedlar; Damian A. Coleman et al.” revista=”BMJ Open Sport & Exercise Medicine” an=”2026″ doi=”10.1136/bmjsem-2025-003172″ institutie=”Universitatea Canterbury Christ Church” comunicat=”https://www.canterbury.ac.uk/news/2026/new-study-shows-just-one-workout-a-week-could-benefit-blood-pressure”
Ce s-a mai descoperit în Știință?
O substanță psihedelică din veninul unei broaște ar putea trata depresia majoră
5 medicamente și suplimente pe care să le eviți atunci când iei magneziu, potrivit unui expert
O femeie a purtat timp de trei ani un „copil de piatră” în abdomen
Cercetătorii au pus oameni să mănânce roșii în cadrul unui studiu, iar după 3 luni creierul acestora s-a schimbat
