Pe la 2 noaptea, un picior iese de sub pătură aproape fără să ne dăm seama. Se pare că, în acel moment, organismul face ceva inteligent. Reglarea temperaturii e unul dintre cele mai subestimate aspecte ale adormirii și ale unui somn fără întreruperi, iar picioarele au în acest proces un rol surprinzător de mare. Specialiștii în somn spun că discuția despre șosetele purtate la culcare e mai interesantă decât pare, iar răspunsul nu se reduce la faptul că ne e frig la picioare.
Cât despre șosete, pentru multe persoane chiar sunt de folos la somn. Încălzirea picioarelor ajută corpul să elibereze căldură și să-și scadă temperatura internă. Practic, acesta este semnalul fiziologic prin care creierul inițiază tranziția spre starea de somn.
„Deși pare un lucru mărunt, purtarea șosetelor în pat poate ajuta, de fapt, corpul să se pregătească de somn“, a declarat pentru publicația Real Simple dr. Craig Zebuda, director medical la Yunara Life, o clinică modernă din New York, dedicată longevității, medicinei preventive și stilului de viață sănătos.
„Unele studii de mică amploare au constatat că încălzirea picioarelor poate scurta timpul până la adormire și poate îmbunătăți anumiți indicatori ai calității somnului“, a declarat pentru aceeași publicație dr. Monika Mathur, neurolog și specialist în medicina somnului la Kaiser Permanente din sudul Californiei. Mathur a descris-o drept „o metodă cu risc redus, mai degrabă decât un remediu dovedit“ și a adăugat că probabil funcționează cel mai bine la persoanele cărora le e cu adevărat frig la picioare.
Picioarele, radiatoarele corpului
Potrivit Cleveland Clinic, temperatura corpului scade pe măsură ce se apropie ora de culcare, ca parte a ritmului circadian. O bună parte din această căldură se pierde prin mâini și picioare în timp ce adormim, a explicat pentru publicația Everyday Health dr. Yoel Green, medic specialist în medicina somnului și profesor asistent clinic de psihiatrie și științe comportamentale la Stanford Health Care.
„Tălpile conțin vase de sânge specializate care reglează căldura. Ele pot elibera rapid căldura, prin creșterea fluxului de sânge spre piele“, a declarat pentru publicația Newsweek dr. Leah Kaylor, psiholog clinician cu drept de liberă practică, specializată în traume și somn.
Tot asta explică și piciorul scos de sub pătură. „Te-ai întrebat vreodată de ce îți scoți instinctiv un picior de sub pătură? E felul inteligent în care corpul tău își menține temperatura optimă pentru somn“, a mai spus Kaylor.
Ce arată studiile: efecte modeste
Sincer vorbind, rezultatele sunt mai degrabă timide. Un studiu redus sugerează că picioarele încălzite pot ajuta unele persoane să adoarmă mai repede, însă de aici până la minuni e cale lungă.
„Nu există dovezi solide că purtarea șosetelor în pat îmbunătățește semnificativ somnul. Dovezile disponibile sugerează doar efecte modeste, iar de obicei nu e un aspect pe care să-l luăm în calcul în îngrijirea somnului“, a declarat Green pentru Everyday Health. A adăugat totuși că șosetele i-ar putea face pe unii să se simtă mai comod la culcare, iar confortul ușurează adormirea.
Sigure pentru majoritatea adulților, cu două precauții
Pentru majoritatea adulților sănătoși, șosetele purtate în pat nu sunt nicio problemă, a declarat Zebuda pentru Real Simple. Merită urmărite doar două lucruri: șosetele care strâng la glezne și picioarele care transpiră.
Elasticul prea strâns poate lăsa urme și stânjeni circulația, iar umezeala rămasă în șosete poate provoca iritații ale pielii sau infecții. Persoanele cu diabet, neuropatie periferică sau tulburări de circulație ar trebui să fie deosebit de atente la șosetele strâmte sau aspre, fiindcă la ele problemele mărunte ale pielii pot trece neobservate.
Largi, respirabile și schimbate în fiecare seară
Cea mai bună alegere sunt șosetele largi, respirabile și care absorb umezeala, de exemplu cele din bambus, a declarat Mathur pentru Real Simple. Pentru început, sunt potrivite cele până la gleznă sau de lungime medie.
„Ideal e ca șosetele să fie largi în partea de sus, fără elastic strâns, ca să nu blocheze circulația“, a spus Mathur. Regula de bază vine de la Zebuda: „Cel mai important e să alegi o pereche curată și uscată, atât de comodă încât abia să-ți dai seama că o porți“, a declarat el pentru Real Simple. Iar perechea se schimbă seară de seară, ca bacteriile să nu-și facă de cap.
Ce merită reținut: un sprijin simplu pentru adormire
Purtatul șosetelor și piciorul scos de sub pătură par gesturi opuse, dar servesc același scop: ajută corpul să cedeze căldură prin tălpi. Picioarele încălzite trimit mai mult sânge spre piele și eliberează căldura, temperatura internă scade, iar creierul primește semnalul că urmează somnul. Șosetele de noapte au un risc redus, sunt probabil confortabile și i-ar putea ajuta pe unii să adoarmă puțin mai repede, mai ales pe cei cărora le e cu adevărat frig la picioare. Rămân însă o metodă, nu un remediu dovedit: studiile care o susțin sunt mici, iar efectele observate, modeste.
Ce mai e nou în Cultură și Societate?
Clasament: cele mai de încredere și cele mai puțin de încredere profesii în 2026. În cine au încredre românii și în cine nu
Specialiștii au clasat cele 5 amenințări cu cele mai mari șanse să pună capăt omenirii și 5 scenarii care ne-ar salva: ceva e mai aproape decât s-ar crede
Mihaela Runceanu, profesoara Mădălinei Manole, ucisă la 34 de ani în propria garsonieră: ucigașul și-a refăcut viața
Misterul asasinării Indirei Gandhi, femeia care a condus India, de către propriile gărzi de corp
