O cercetare realizată de Universitatea din East Anglia și de Spitalul Universitar Norfolk și Norwich sugerează că un gest la fel de simplu precum alegerea scărilor ar putea contribui la o viață mai lungă. Dincolo de antrenamentele complexe sau mersul la sală, simplul act de a alege scările în locul liftului reprezintă o metodă accesibilă, cu un impact major asupra longevității.
Studiul amplu a constatat că persoanele care urcau regulat scările aveau un risc substanțial mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Cei care urcau frecvent scările aveau un risc cu 39% mai mic de deces din cauze legate de inimă și cu 24% mai mic de deces din orice cauză, comparativ cu persoanele care urcau scările mai rar.
Urcatul regulat al scărilor a fost asociat și cu o probabilitate mai mică de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare grave, inclusiv infarct miocardic, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
„Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel mondial – numărul de cazuri aproape s-a dublat între 1990 și 2019. Dar ele pot fi prevenite în mare măsură printr-un stil de viață sănătos – care include activitate fizică regulată, o alimentație benefică pentru inimă, renunțarea la fumat, menținerea unei greutăți sănătoase și controlul tensiunii arteriale, al colesterolului și al diabetului. Urcatul scărilor este o modalitate practică și adesea ignorată de a integra activitatea fizică în viața de zi cu zi. Am vrut să înțelegem mai bine cum ar putea această activitate cotidiană să aibă potențial salvator de vieți.”, a declarat prof. Vassilios Vassiliou, de la Norwich Medical School din cadrul Universității din East Anglia (UEA).
Importanța practică a acestor date este transformarea infrastructurii urbane zilnice — scările de la metrou, de la birou sau din bloc — într-un instrument gratuit de prevenție a infarctului și a accidentului vascular cerebral.
O analiză pe peste 480.000 de persoane, urmărite în medie 14 ani
Cercetătorii și-au propus să determine dacă urcatul regulat al scărilor ar putea contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare și de deces prematur.
Echipa a analizat aproape 1.900 de studii înainte de a examina datele provenite de la peste 480.000 de persoane, incluse în nouă studii de înaltă calitate. Participanții au fost urmăriți pe o durată mediană de 14 ani.
Grupul a inclus atât persoane sănătoase, cât și persoane cu antecedente de probleme cardiace. Participanții aveau vârste cuprinse între 35 și 84 de ani, iar 53% erau femei.
„După ce am reunit rezultatele de la peste 450.000 de participanți, am constatat o asociere consecventă între urcatul scărilor și un risc mai mic atât de deces cardiovascular, cât și de mortalitate generală. Spre deosebire de mersul la sală sau de un antrenament, urcatul scărilor este ceva ce poți integra ușor în programul zilei, acasă, la muncă sau când ești pe drum. Este o opțiune bună pentru persoanele care nu au mult timp sau acces facil la exerciții fizice. Așadar, dacă ai de ales între scări și lift, alege scările, pentru că îți va ajuta inima. Chiar și reprizele scurte de activitate fizică au efecte benefice asupra sănătății, iar perioadele scurte de urcat scări ar trebui să fie un obiectiv realizabil de integrat în rutinele zilnice.”, a declarat dr. Sophie Paddock, tot de la Norwich Medical School din cadrul UEA și medic în formare de specialitate în cardiologie la NNUH.
Câte scări este recomandat să urci zilnic? Efectul reprizelor scurte
Cercetări anterioare, citate de autori, au constatat că doar câteva minute de urcat scări, de mai multe ori pe săptămână, pot îmbunătăți condiția cardiorespiratorie și pot reduce nivelul colesterolului.
Un studiu de cohortă amplu, inclus în analiză, a indicat că urcatul a aproximativ șase rampe de scări pe zi ar putea aduce cele mai mari beneficii (în general, o rampă standard de bloc are aproximativ 10–15 trepte, ceea ce înseamnă un efort cumulat de 60 până la 90 de trepte urcate pe parcursul întregii zile pentru a obține beneficii vizibile). Cercetătorii afirmă însă că este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina „doza” ideală de urcat scări.
„Unele dintre studiile pe care le-am analizat au arătat că, cu cât se urcă mai multe scări, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari. Dar chiar și schimbările mici au avut un impact măsurabil.”, a adăugat dr. Paddock.
O modalitate simplă de a adăuga mai multă activitate fizică
Rezultatele se adaugă dovezilor tot mai numeroase potrivit cărora chiar și perioade relativ scurte de activitate fizică pot produce beneficii semnificative pentru sănătate.
„În condițiile în care peste un sfert dintre adulții din întreaga lume nu ating nivelurile de activitate recomandate, alegerea scărilor oferă o intervenție realistă și scalabilă. Încurajarea oamenilor să urce scările la locul de muncă, în clădirile publice și acasă ar putea face parte dintr-o strategie mai amplă de reducere a bolilor cardiovasculare la nivel populațional.”, mai spus prof. Vassiliou.
Urcatul scărilor nu este potrivit pentru toată lumea
În ciuda beneficiilor potențiale, cercetătorii notează că urcatul scărilor poate să nu fie adecvat pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu limitări de mobilitate sau cu afecțiuni articulare.
Ei afirmă, de asemenea, că studiile viitoare ar trebui să folosească tehnologie purtabilă pentru a monitoriza mai precis activitatea fizică și pentru a ajuta la determinarea cantității optime de urcat scări care poate fi recomandată.
Așadar, chiar dacă urcatul scărilor trebuie adaptat limitărilor fizice ale fiecărui individ, datele din cei 14 ani de observație demonstrează că acest obicei reprezintă una dintre cele mai simple intervenții pe termen lung pentru sănătatea inimii.
Ce s-a mai descoperit în Știință?
Mișcarea ajută neuronii să-și repare ADN-ul. Suplimentele antioxidante ar putea slăbi acest efect
Un conservant alimentar, asociat cu decese prin sinucidere în rândul tinerilor din Marea Britanie
Oamenii de știință au topit un diamant și au descoperit altceva decât prezicea teoria
Keratina din lână a generat un țesut osos mai bine organizat decât colagenul, la șobolani
